zdrowie

img

Po chwili dodajemy pozostałe przyprawy i chwilę prażymy. Mielona słodka papryka - 5 g (1 łyżeczka) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 150 g (1 mała polędwiczka lub 2 sznycle)

Passata pomidorowa (przecier) - 300 g (około 1 i 1/3 szklanki) Pozostałe porcje będą potrzebne jutro i pojutrze. KOLACJA ROZGRZEWAJĄCA ZUPA Z CIECIERZYCĄ (PRZEPIS NA 3 PORCJE)

Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu - 20 g (2 łyżki) Dieta redukcyjna 1500 kcal - środa. Szczypiorek - 10 g (2 łyżeczki)

Włoski orkisz, soczewica i brązowy ryż - 250 g (1 opakowanie) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 150 g (mała polędwiczka lub 2 sznycle) Miód pszczeli - 12 g (1 łyżeczka)

LUNCH - JOGURT Z OWSIANKĄ, POMARAŃCZĄ I ORZECHAMI WŁOSKIMI. Po minucie dolewamy przecier pomidorowy i gotujemy chwilę. Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) - 40 g (2 łyżki)

Passata pomidorowa (przecier) - 150 g (ponad 1/2 szklanki) Doprawiamy solą, pieprzem, papryką, kminem, kurkumą, czosnkiem i drobno posiekanymi ziołami. Mielona słodka papryka - 2 g (1/2 łyżeczki)

Ciecierzyca (w zalewie) - 140 g (7 łyżek) Wierzch posypujemy wiórkami czekolady i pokrojonym w kostkę bananem. Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu - 250 g (1 x Szklanka)

Tofucznicę podajemy z kromką chleba razowego. Jeśli mamy w domu płatki drożdżowe i czarną sól warto je wykorzystać do doprawienia tofucznicy - nadają jej jajeczny posmak. Doprawiamy solą, pieprzem, kurkumą i drobno posiekaną bazylią.

TAKIE ). Dopasuj wielkość i kaloryczność posiłku do intensywności treningu. Np. kaszę jaglaną zamień na gryczaną, mleko krowie na sojowe niesłodzone, chleb żytni na orkiszowy, rzodkiewki na ogórki etc. Miód pszczeli - można zamienić na syrop klonowy lub daktylowy)

Przyprawy świeże: 1 główka czosnku, 1 mały korzeń imbiru, mała papryczka chili. Mięso z piersi indyka, bez skóry - 1 polędwiczka lub 3 sznycle (300 g) Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) - 1 puszka (260 g)

Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 1 duże lub 2 małe opakowania (400 g) Pełną listę miejsc, gdzie można kupić ten produkt znajdziesz pod tym linkiem: Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 2 łyżki (30 g) - można być mąka orkiszową lub żytnia.

Makaron penne lub świderki (pełnoziarnisty) - 2 szklanki (140 g) - można wybrać makaron pełnoziarnisty pszenny, orkiszowy, gryczany lub z brązowego ryżu. Włoski orkisz, soczewica i brązowy ryż - 1 opakowanie (250 g) Rzodkiewka - 1 pęczek (135 g)

Passata pomidorowa (przecier) - 2 butelki (1400 g) Cudów nie ma - są nawyki. Musisz mieć świadomość, że redukcja masy ciała to proces długofalowy.

Zminimalizuj korzystanie z auta, wybieraj schody zamiast windy, codziennie spaceruj. Do puli przyjmowanych płynów wliczają się też soki owocowe, zupy oraz kawa. Możesz ją kupić za kilkadziesiąt złotych w każdym sklepie z drobnym AGD.

Staraj się kupować mięso, ryby, warzywa i owoce na wagę. Lepiej ciąć kalorie czy dodać aktywność? Dieta redukcyjna ma na celu redukcję masy ciała.

W tym przypadku wspólne wybory, naśladowanie rodzica silnie wpływają na wzajemną więź. Prozak - pigułka szczęścia będąca lekiem z wyboru podnosi poziom serotoniny w mózgu.